Hantera dina reaktioner

Upplevelser och reaktioner vid händelser du aldrig tänkt vara med om

Omedelbara reaktioner du kan drabbas av

• Bedövad, en overklighets/drömkänsla. "Det gäller inte mig". Tidsperspektiven kan förvrängas.
• Känsloförvirring. Ohejdad gråt, ilska och vrede, frånvaro av känslor, skratt, apati, kraftiga humörsvängningar och utbrott.
• Meningslöshet. Inget känns viktigt
• Hallucinationer, påträngande minnesbilder, lukter, ljus och sinnesintryck.
• Kroppsliga reaktioner som illamående, kräkningar, köldkänsla, darrningar och skakningar, svettningar, yrsel, känslor av handlingsförlamning och hjärtklappning.

Reaktioner som kan komma den närmsta tiden och veckorna efter

• Överspändhet, du blir lättirriterad, överreagerar och missförstår lätt.
• Du undviker och är känslig för tankar om sådant som påminenr om vad som hänt.
• Överaktivitet, du kan upplvea oro, rastlöshet och du kan "fly" till olika aktiviteter.
• Du kan känna att du tappar tron på framtiden och funderar på meningen med livet och varför detta drabbade just dig.
• Sömnproblem, till exempel svårt att somna eller att du får mardrömmar.
• Nedstämdhet och koncentrationssvårigheter.
• Skuldkänslor varvade med ilska mot de som dött och lättnad att du har klarat dig själv. 

Förslag på hur du kan hantera din vardag efter händelsen

• Återvänd till vardagen så snart du kan, till arbete och vanliga rutinter. Berätta för arbetskamrater vad som hänt så att de vet vad du varit med om.
• Fysisk aktivitet är bra när du känner stressen starkt. Det minskar dina stresshormoner. Promenera raskt eller träna som du normalt gör.
• Undvik alkohol och lugnande mediciner. De förlänger besvären. Undvik även kaffe och te på kvällen. Du behöver all din sömn.
• Var inte orolig för dina reaktioner, det är normalt att reagera och del i vårt sätt att bearbeta svåra händelser. Låt reaktionerna komma. Det är tillåtet att gråta även långt efter händelsen.
• Är det fler än du som drabbats kan ni finna stöd i varandra.
• Hjälp barn att förstå och bearbeta. Säg som det är och använd inga liknelser som kan missleda barnet. Uppmuntra dem att berätta, låt dem leka, rita och måla. Att skriva och rita kan vara till samma hjälp för vuxna som för barn.
• Besök platsen för händelsen och ta gärna med dig någon att hålla i när känslorna blir för starta. Prata med insatspersonal om det varit en olycka. De har viktigt information och ställer alltid upp.
• Var inte rädd att söka hjälp när du känner att du behöver det. Det är normalt och i högsta grad tillåtet att må dåligt även när man upplevt det svåra.