Tips för att hålla dig själv sval
- Minska risken för uttorkning genom att att dricka mycket vätska. Undvik alkohol och koffein som är vätskedrivande. Ät vätskerik mat som frukt och grönsaker.
- Klä dig rätt - använd lätta, ljusa och löst sittande kläder. Bär kläder i naturmaterial, som oftast släpper igenom mer luft.
- Ta en svalkande dusch eller lägg en blöt handduk runt nacken. Eller sätt fötterna i en balja med svalt vatten.
- Undvik fysisk aktivitet på dygnets varmaste timmar, ta pauser i skuggan.
Tips för att svalka ditt hem
- Använd fläktar och luftkonditionering
- Vädra nattetid, håll fönster stängda dagtid
- Håll persienner/rullgardiner neddragna dagtid
Hur kroppen reagerar på värme
Vår kropp är designad för att hålla en stabil inre temperatur, men under en värmebölja kan detta system bli överbelastat. När temperaturen stiger, ökar blodflödet till hudens yta och svettproduktionen kickar igång. Svettning hjälper till att kyla ner kroppen genom avdunstning, men om det är för varmt eller för fuktigt kan detta system inte fungera effektivt. Om kroppstemperaturen stiger till farliga nivåer kan det leda till värmeslag, vilket kräver omedelbar medicinsk hjälp.
Framför allt är det viktigt att personer som är extra känsliga för höga temperaturer, exempelvis äldre, kroniskt sjuka och små barn får i sig tillräckligt med vätska. Tecken på vätskebrist kan vara muntorrhet, minskad urinmängd, förhöjd puls och plötslig yrsel. Då gäller det att vidta åtgärder snabbt. Om någon börjar må riktigt dåligt, ring 1177 eller 112.
Klicka här för att läsa mer om råd vid varmt väder på 1177.se
Genom att följa dessa tips och förstå hur din kropp reagerar på värme kan du njuta av sommaren på ett säkert och hälsosamt sätt. Kom ihåg att lyssna på din kropp och ta pauser i skuggan eller inomhus om du känner dig överhettad. Och ta hand om varandra!